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两种方法有利压

1.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，。

2.做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。

提示：六种原因悄悄升

1.太依赖方便的加工食品。火腿肠、面包、麦片等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。

2.每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和。

3.缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如、疾病、的发生密切相关。

4.睡眠呼吸暂停。与睡眠有关的，的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，从而使血压升高。

5.有其他健康隐患或服用了某些。有些疾病会与狼狈为，比如甲状腺疾病、血管疾病和皮质醇增多症等，它们会进一步升。此外，一些常见也会升，如减充血剂、非甾体药和。

6.有家族病史。基因在的发病过程中起着一定作用。而且，有家族病史的人往往拥有共同的生活环境和习惯，这会增加高危人群的患病风险。

这些习惯有助于提高睡眠质量

　　1.要养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成良性循环。

　　2.睡前务必放松心情，睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入安静状态。

　　3.在睡前切忌饮食过饱，也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

　　4.大部分老年人因为动作不便而减少运动量，其实适当运动可以增加身体能量消耗，使身体处于疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。

日常养生小常识 做到这些事延寿十年 随着社会的发展，人们的生活水平提高，人们对于养生越来越关注，如何长寿是人们关注的热点话题，那么该如何长寿呢?其实主要日常生活的一些小细节，就能让你保障健康，，做到下面这些事能让你延寿十年，赶紧来看看吧。

1.腹式呼吸3分钟

　　健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法?

　　正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

2.刷牙坚持3分钟

　　牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。

　　口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。

　　另外，刷牙在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止。其他时间用清水漱口水即可。

3.吃热喝凉间隔3分钟

　　严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈”。