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做这六件事养护你的血管

戒烟：已有研究发现，吸烟者发病率增加3-4倍，风险增加20%。因此，生活中要尽量做到不吸烟，同时远离。

少饮酒：心脏不好的人饮酒越少越好。酒精及其代谢产物对心肌有直接的作用，长期饮酒会导致不可逆性的心肌损害。已经有房颤、或心衰表现的人，应完全戒酒。

科学饮食：日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、鱼类或低脂乳制品等。

加强运动：每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。

规律生活：吃饭，睡觉，早睡早起，每天7小时睡眠时间，不要熬夜，早晨起床喝一杯温水，可以起到稀释血液的效果。

控制情绪不要因为生活小事过于激动或兴奋，不能大喜大悲，要有豁达、乐观的生活态度，遇事要先冷静，尽量不要发怒和急躁，保持平和的心态。

马鞍山护理院小编为您介绍：

老年人之所以容易有睡眠障碍，主要有以下因素：

　　1.生物钟发生改变    随着年龄的增长，体减少和身体分泌的下降，人的睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，很多在傍晚六七点时会有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠紊乱、失调。

　　2.身体能量消耗少    由于老年人已经退休，且不需要做什么体力活，身体能量消耗不大的状态下，不会感觉疲劳，也就不容易有困意，特别是有午睡习惯的老年人，到了晚上更容易睡不着。

　　3.疾病或带来副作用    老年人身体的逐渐退化，容易遭受各种疾病的侵袭，如心脑血管疾病、偏等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些，如比较常见的糖皮质、甲状腺以及氯丙嗪等，都会导致。

　　4.夜尿增多    有些老年人存在问题或者泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后难以再次入睡。

　　5.其他因素    忧思过虑会导致低落的情绪，由此也会导致老年人的睡眠出现问题。

马鞍山护理院小编为您介绍：冬季注意居室通风  “护心脑”防

　　冬季严寒，人体血管遇冷收缩，正是发病的高峰期。糖友同样容易发生各种心脑血管意外事件，如心梗、卒中等。人发生的概率比非患者要高2-4倍，而发生心梗的概率和人发生心梗的概率近乎一样。

　　因此，糖友不但要控制好血糖，还要控制可能增加心脑血管意外在内的各种危险因素，预防并减少的相关，日常要注意做以下“功课”：

　　1.冬季也应遵医嘱服用相关的抗糖、、调脂、抗凝等，保持血糖、血压、水平达标；

　　2.饮食有度，不要暴饮暴食，保持健康体重；

　　3.注意保暖，避免严寒骤然刺激；

　　4.保持大便通畅；

　　5.戒烟限酒。

　　另外，冬季为了防寒，人们通常会开着暖气、门窗紧闭，对病菌的滋生和传播有利。而患者比普通人群更容易出现，冬天也莫忽视居室的通风、换气，以助减少室内空气的病菌浓度，预防。